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第一，飲食有大預(yù)防不吃主食。降糖主食是誤區(qū)人體能量來(lái)源的必須物質(zhì)，主食吃太少容易發(fā)生低血糖。兩招長(zhǎng)期不吃主食更是糖尿會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、饑餓性酮癥。飲食有大預(yù)防建議糖友們每日都要進(jìn)食一定量的降糖主食，一般身材中等的誤區(qū)成年人，每日可吃5兩（生重）左右的兩招主食，具體值應(yīng)根據(jù)身高、糖尿體重、飲食有大預(yù)防活動(dòng)量等進(jìn)行計(jì)算。降糖 第二，誤區(qū)不吃細(xì)糧。兩招細(xì)糧不是糖尿不能吃，而是要少吃，粗細(xì)搭配的來(lái)吃。長(zhǎng)期大量吃粗糧也會(huì)造成弊端，比如引起脂質(zhì)、礦物質(zhì)的代謝紊亂。 第三，不吃早餐或不吃晚餐。事實(shí)上，這樣進(jìn)餐不規(guī)律反而會(huì)加重血糖波動(dòng)，對(duì)身體造成更大的損傷。 第四，不甜就多吃。沒(méi)有甜味不代表含糖量低，很多主食吃起來(lái)平淡，但卻富含淀粉，進(jìn)食后經(jīng)過(guò)消化吸收其實(shí)就是糖。所以糖友們不可單憑甜味來(lái)判斷含糖量，也不要盲目相信無(wú)糖食品，但可以通過(guò)血糖監(jiān)測(cè)來(lái)評(píng)估。 第五，主食吃多了，加藥來(lái)彌補(bǔ)。藥物控制血糖是建立在合理營(yíng)養(yǎng)飲食基礎(chǔ)上的，如果因?yàn)闆](méi)控制飲食而擅自加減藥量，這個(gè)度比較難把控，也容易使藥物治療失去療效。糖尿病患者應(yīng)合理安排每餐的主食量。 另外，飯不要煮得太軟爛，越是軟爛的飯?jiān)饺菀妆簧眢w消化吸收并轉(zhuǎn)化為血糖。還有，吃的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，吃得越慢升糖越慢。 兩招預(yù)防糖尿病 飲食控制。飲食控制不僅僅是控制主食的多少，關(guān)鍵要限制每天進(jìn)食的總熱量。白糖、冰糖、紅糖、蜂蜜、果醬、各種甜點(diǎn)、巧克力、冰淇淋、含糖飲料的攝入，所含熱量較高，吸收后會(huì)明顯升高血糖。水果中所含糖分大都為果糖，比蔗糖甜度高，但吸收不如葡萄糖快，升高血糖作用相對(duì)較緩慢。 合理規(guī)律運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)防治糖尿病效果顯著，尤其是能大量消耗肌糖原的運(yùn)動(dòng)方式，不過(guò)，有嚴(yán)重并發(fā)癥患者就不建議運(yùn)動(dòng)了。血糖相對(duì)穩(wěn)定的糖尿病患者，建議進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。